Đau thần kinh tọa có nên đi bộ, chạy bộ không GIÁO SƯ trả lời cho bạn
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ, chạy bộ không là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm vì đi bộ tập thể dục buổi sáng hàng ngày là thói quen tốt có lợi cho sức khỏe. Bài viết sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này
Đau thần kinh tọa ảnh hưởng thế nào đến việc đi bộ, chạy bộ
Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài và rộng của đám rối thần kinh tọa. Nó bắt đầu ở xương chậu, đi đến đùi trên, qua đó nó tiếp tục và chia thành hai nhánh nhỏ phía sau đầu gối đi đến bàn chân. Với đường dẫn và kích thước của nó, dây thần kinh tọa dễ bị chèn ép gây viêm và đau.
Đau thần kinh tọa đặc trưng bởi cơn đau kéo dài từ lưng dưới đến mặt sau của chân.
Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi cúi xuống, ho hoặc hắt hơi
Mất chức năng vận động của một số cơ bắp (ví dụ, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi đứng nhón chân hoặc mở rộng đầu gối).
Sự co cơ của các cơ xung quanh, ví dụ ở vùng thắt lưng.
Hầu hết các trường hợp đau thần kinh tọa là do chèn ép rễ thần kinh trong ống sống, đĩa đệm thoát vị hoặc các nguyên nhân khác của bản chất khớp xương, chẳng hạn như chèn ép dây thần kinh.
Rễ phát sinh dây thần kinh tọa, nổi lên từ túi màng cứng, có một quỹ đạo hướng xuống hoặc hướng ra ngoài và đi qua một không gian tương đối hẹp nằm giữa thân đốt sống và đĩa đệm. Điều này làm cho dây thần kinh dễ bị áp lực không đủ, có thể gây kích ứng.
Dựa trên thực tế là đau dây thần kinh tọa được đặc trưng bởi cảm giác đau đớn, bản thân cơn đau đã là một triệu chứng rõ ràng về cách nó có thể ảnh hưởng đến người chạy bộ. Cơn đau gây hạn chế vận động khiến bạn khó khăn trong việc đứng ngồi, di chuyển.
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ, chạy bộ không?
Các chuyên gia khuyến cáo người bị đau lưng, đau dây thần kinh tọa cần giảm cường độ hoạt động, tập thể dục đến mức có thể chịu đựng được. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là người bệnh nằm yên 1 chỗ, nghỉ ngơi dài này mà không hoạt động thể chất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di chuyển là điều cần thiết và tốt hơn so với ở yên một chỗ. Trong giai đoạn này, điều trị dược lý - thuốc giảm đau, paracetamol, thuốc giãn cơ và các phương pháp điều trị tại nhà không xâm lấn là lựa chọn đầu tiên giúp kiểm soát cơn đau khó chịu.
Trong giai đoạn cấp tính của cơn đau, người bệnh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn so với hoạt động thể chất để tránh bị đau nặng có thể tiến triển thành mãn tính. Từ 4 đến 8 tuần tiếp theo, khi các triệu chứng đau thần kinh tọa có dấu hiệu thuyên giảm dần thì tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ phục hồi chức năng tốt.
Đi bộ là bài tập dễ nhất để thực hiện. Bạn có thể đi dạo trên quãng đường ngắn như quanh sân vận động trong thời gian đầu. Khi đã quen với cường độ tập luyện và không cảm thấy đau nhức nữa thì dần dần tăng độ xa của quãng đường lên.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách khi bị đau thần kinh tọa
Linh hoạt: Thực hiện các bước đi một cách thỏa mái, từng bước 1 chắc chắn, bàn chân di chuyển linh hoạt và tự nhiên. Đừng bước các bước đi quá dài.
Tư thế: Tư thế tốt cho phép bạn thở tốt và duy trì đường nét cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi thẳng đứng, hãy thử thực hiện một số bài tập bụng để tăng cường cơ bắp.
Cánh tay: Vung tay nhẹ nhàng, tự nhiên.
Uống nước: Điều rất quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi đi bộ. Uống một ly nước 10 phút trước khi bạn bắt đầu đi bộ, cứ sau 20 phút lại uống tiếp
Nghỉ ngơi: Thỉnh thoảng nghỉ một ngày để cơ thể bạn có thể tự lành và cơ bắp có thể khỏe lại.
Ngoài ra cần chú ý tốc độ đi, khi mới tập thì bạn nên đi chậm rãi, thỏa mái. Khi đã quen với nhịp độ thì có thể đi nhanh hơn. Tương tự với chạy bộ, trong thời gian đầu nên chạy chậm và tăng dần vận tốc đối với các khoảng thời gian tiếp theo
Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý đến điều kiện thời tiết khi đi bộ. Nên đi vào thời điểm mát mẻ, không khí trong lành để đảm bảo sức khỏe. Những ngày trời lạnh cần đảm bảo giữ ấm cho cơ thể
Đau thần kinh tọa có chơi thể thao được không?
Khi bị đau dây thần kinh tọa, bạn vẫn có thể chơi thể thao nhưng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp. Ngoài việc đi bộ bạn có thể chơi một số môn thể thao khác mà bạn yêu thích nhưng phải phù hợp với sức chịu đựng và tình trạng sức khỏe. Bạn phải nhớ rằng việc nâng tạ hoặc cố gắng ép cơ thể có thể làm tăng cơn đau mà đau thần kinh tọa gây ra vì vậy tốt nhất không nên ép buộc cơ thể
Ngoài ra, tất cả những môn thể thao liên quan đến nâng tạ có thể làm tăng đau thần kinh và hơn thế nữa nếu bạn không thực hiện đúng cách. Do đó nếu bạn muốn tập một số môn thể dục nặng thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao để xem bài tập đó có phù hợp không.
Trong quá trình tập luyện hãy chú ý một số vấn đề như sau:
Ngồi đúng cách
Đi giày đúng cách
Không dành nhiều thời gian trong cùng 1 tư thế
Không thực hiện các động tác đột ngột
Không nâng tạ
Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ liệu đau thần kinh tọa có nên chơi thể thao thì tốt nhất nên tham khảo lời khuyên từ bác sĩ vì bác sĩ sẽ là người trực tiếp thăm khám, đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn từ đó đưa ra lời tư vấn phù hợp để tránh làm tổn thương, chấn thương. Thể thao sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện tư thế.
Trên đây là bài giải thích đau thần kinh tọa có nên đi bộ không, có nên chơi thể thao không. Hoạt động thể chất là điều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe vì thế khi bị căn bệnh này bạn vẫn nên vận động nhưng cần lựa chọn môn thể thao và tập với cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.